Wie ich Fitness-Technologie nutze, um für meinen Marathon zu trainieren

Laufen liegt meiner Familie im Blut. Mein Vater absolvierte zwei 100-Meilen-, mehrere 50-Meilen- und 51-Marathons, darunter zwei Boston-Marathons. Mein Onkel Tim schlägt immer noch Ultramarathons aus, und er ist weit über 70. Mein Cousin Colton ist als Sprinterin in den Arsch getreten, und meine Schwester läuft immer noch beiläufig 10 km, wenn sie nicht als Anwalt tätig ist.

Ich habe nie gegen mein Schicksal gekämpft, ein Läufer zu sein. Zusammen mit vier Jahren Cross-Country lief ich während der High School die 800 und 1600 Meter auf der Strecke und knackte schließlich die 5-Minuten-Meilen-Marke. Seitdem bin ich einigen lokalen Laufklubs beigetreten und habe so viele Rennen gefahren, wie ich mir leisten konnte, um meinen Vorsprung zu halten, obwohl ich heutzutage noch lange nicht in der Nähe der High-School-Form bin.

Mit anspruchsvoller Arbeit, COVID-19 und der Verlockung von Videospielen, die Sie zurückhalten, ist es schwierig, in Laufform zu bleiben.

Die letzten 18 Monate waren hart für meine körperliche (und geistige) Fitness. Das Laufen mit Maske, ohne eine andere Gruppe von Läufern, um mich zu motivieren, war schrecklich. Ich wollte nie der Idiot sein, der über andere Fußgänger keucht, und die

CDC-Richtlinien für Outdoor-Aktivitäten Es dauerte über ein Jahr, bis ich sagte, es sei sicher, unmaskiert im Freien zu trainieren, um meine Paranoia zu lindern. Meine Laufleistung, mein Tempo und meine Stimmung waren alle auf Tiefstständen.

Jetzt habe ich mich entschieden, zurückzukommen. Ich habe mich für den California International Marathon im Dezember angemeldet und erhöhe meine Laufleistung, um wieder in die richtige Form zu kommen. Und weil sich in meinem Job alles um Handys und Fitness-Tech dreht, nutze ich mein Marathon-Training, um genau zu bestimmen wie hilfreich die besten Lauf-Apps und Fitness-Tracker sind, wenn es darum geht, Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern.

Zu meiner (Vater-)Tageszeit haben sie es nicht getan verfügen über Fitbits!

Wenn Sie sich Marathon-Trainingsleitfäden ansehen, alles Es geht um Kilometer und Tempo. Natürlich können Sie für eine bessere allgemeine Fitness etwas Cross- oder Krafttraining einlegen, und schnellere Läufe wie Intervall- oder Tempoläufe bereiten Sie auf den Renntag vor. Aber im Großen und Ganzen geht es beim Training für einen Marathon um Zahlen. Dafür können Sie sich auf eine altmodische GPS-Uhr oder gar keine Technik verlassen, wenn Sie engagiert sind.

In seiner Blütezeit lief mein Vater 26 Meilen pro Tag, ohne Technik, außer einem Walkman-CD-Player, den er an Erholungstagen bei sich trug, um sich zu entspannen. Ich habe gerade meinen Vater seinem vorgestellt erstes Smartphone mit 79, die er gerne ausprobieren wollte, aber er hat noch nie so viel Interesse an Lauftechnik gezeigt.

Manche Läufer ignorieren die Technik und pushen sich einfach ohne Ablenkungen. Andere verlassen sich auf Apps und Gadgets, um ihnen mitzuteilen, wie sie es gemacht haben. Ist eine Methode besser als die andere?

In meinem Fall habe ich verwendet Fitness-Apps wie Strava und Runtastic, um meine Fortschritte über die Jahre zu verfolgen. Und vor kurzem habe ich angefangen zu tragen Fitness-Tracker um einen besseren Überblick darüber zu bekommen, wie mein Körper mit Workouts umgeht.

Aber hilft es wirklich, Ihre aktuelle Laufleistung oder Ihr Tempo zu kennen, um Sie während eines Laufs weiterzutreiben? Ich kenne einige Läufer, die Fitnessuhren tragen, aber den Bildschirm mit Klebeband überziehen, damit die Daten sie nicht ablenken während ein Lauf. In meinem Fall spornen mich GPS-Daten manchmal zum Laufen an noch eine Meile nachdem ich bereit bin aufzuhören... oder lässt mich härter laufen, als ich sollte, um das richtige Tempo zu finden, was mich vorzeitig ermüdet und meine Distanz begrenzt.

Für die nächsten acht Wochen der Marathonvorbereitung wird es mein Ziel sein, zu entscheiden, ob es eher hilfreich oder hinderlich ist, mit Fitness-Technologie aufs Ganze zu gehen.

Schritt wie ein Olympioniken

Roberto Mandje, Direktor von Runner Training and Education bei den New York Road Runners und ehemaliger Olympiateilnehmer, sagte, er verlasse sich nicht immer auf Technologie für Training, Rennen oder Analyse nach dem Lauf.

Roberto Mandje, Direktor des Runner Training and Education der New York Road Runners und ehemaliger olympischer Langstreckenläufer.Quelle: NYRR

„Die meiste Zeit des Jahres verwende ich keine Technologie außerhalb meiner GPS-Uhr, um sicherzustellen, dass ich die Strecke zurücklege, die ich zurücklegen möchte“, sagte Mandje. "Solange ich ein paar Mal pro Woche zum Laufen gehe, weiß ich, dass ich eine Grundfitness aufrechterhalten werde."

Mandje fügte hinzu, dass er erst zu Beginn seiner Marathonvorbereitung anfängt, bestimmten Gesundheits- und Laufkennzahlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Insbesondere achtet er sehr genau auf seine Herzfrequenz. Um Ihre Laufleistung und Ausdauer richtig aufzubauen, müssen Läufer die Ruheherzfrequenz, die maximale Herzfrequenz und die Durchschnittswerte auf verschiedenen Intensitätsstufen verfolgen. Wenn Sie einen leichten oder Schwellenlauf planen, "sich mit Ihrem Herzfrequenzmesser und Ihren Bereichen vertraut machen" wird Ihnen helfen, an Tagen, an denen Sie langsamer laufen sollten, um sich zu erholen, nicht zu hart arbeiten, selbst wenn Sie sich fühlen gut."

Aber welche anderen Kennzahlen sollte ein Möchtegern-Marathonfahrer interessieren? Sie erhalten grundlegende Statistiken wie Tempo und Zwischenzeiten von einer Lauf-App, aber einige davon am besten laufende uhren kann Ihnen Informationen über Ihre Bodenkontaktzeit, Schrittlänge, Trittfrequenz und andere Laufformstatistiken geben. Wie wertvoll werden diese für einen laufenden Laien sein?

„Ich denke, es gibt eine Zeit und einen Ort für diese Art von Metriken, aber für die meisten Läufer, ob neuer oder nicht, wäre es am besten um ein Sport- oder Lauflabor zu besuchen, um Gang, Schritt, Trittfrequenz und allgemeine Biomechanik richtig zu untersuchen [gemessen]."

— Roberto Mandje, Direktor für Runner Training and Education der New York Road Runners und ehemaliger Olympiateilnehmer

Mandje sagte, er konzentriere sich auf Meilen, Tempo und Höhenmeter von seiner Fitness-Technologie, um das Training einfach zu halten. Er entscheidet sich auch dafür, effizient und "in sich selbst" zu laufen, um seinen Körper unter Kontrolle zu halten. Er beherrscht seine Schritte, also achtet er darauf, sich nicht zu sehr zu überanstrengen, indem er sich um Details wie genaue Trittfrequenz oder Schrittlänge kümmert.

"Ich denke, es gibt eine Zeit und einen Ort für diese Art von Metriken, aber für die meisten Läufer, ob neuer oder nicht, wäre es am besten, besuchen Sie ein Sport- oder Lauflabor, um Gang, Schritt, Trittfrequenz und Gesamtbiomechanik richtig [messen] zu lassen", er genannt. "Ansonsten lesen Sie vor allem bei neueren Läufern Zahlen aus Ihrer App und vergleichen sie mit allgemeinen Zahlen aus dem Internet und fange dann an, diese Zahlen zu jagen, ohne zu wissen, ob du es wirklich solltest und was deine optimale Trittfrequenz und Schrittlänge genau sein sollte Sein."

Ebenso warnte Mandje vor übereifrigem Kalorienzählen. Viele Gesundheits- und Fitness-Apps ermutigen Sie, Lebensmittel zu protokollieren und die Kalorienaufnahme zu verfolgen, aber Mandje sagte, dass "nicht alle Kalorien" sind gleich geschaffen, besonders wenn das Training für einen Marathon als 2.000/Tag-Diät für jemanden anders ist, der in erster Linie sitzend vs. jemand, der mitten im Marathontraining ist."

Stattdessen sagte Mandje, dass Läufer sich von einem lizenzierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater beraten lassen sollten, um gesunde Ziele zu setzen, anstatt einen DIY-Ansatz zu verfolgen und sich möglicherweise selbst Schaden zuzufügen.

Aber in Bezug auf das allgemeine Lauf-Tracking ist Mandje ganz dafür, sich auf Apps zu verlassen. Zum Beispiel führte er mit Stift und Papier ein Trainingstagebuch, in dem er seine Leistung und Gefühle während des Laufs notierte und zu welcher Tageszeit er begann. Jetzt verwendet er Strava, das die meisten dieser nützlichen Daten automatisch aufzeichnet. Er empfiehlt auch, vergangene Läufe zu überprüfen, um nach Trends zu suchen, z. B. ob Sie morgens oder nachmittags besser laufen.

Viele Läufer neigen dazu, bei denen, die sich auf sie verlassen, die Nase zu strecken Musik-Streaming-Dienste während des Laufens, wobei die Ohrhörer als Krücke oder gefährliche Ablenkung angesehen werden. Daher war ich froh zu hören, dass Mandje nicht auf musikbegeisterte Läufer (wie mich) herabschaute.

„Eine Playlist mit inspirierenden und motivierenden Songs wird [Läufern] zusätzlichen Schub geben, um ein hartes Training oder einen harten Tag zu überstehen“, sagte er.

Er fügte hinzu, dass es "eine Kombination aus persönlicher Vorliebe und Balance" sein sollte, was meiner Meinung nach bedeutete, dass Läufer sich nicht auf High-BPM-Soundtracks verlassen möchten, um durchzukommen jeden Lauf.

Mein Lauf-/Tech-Experiment

Insgesamt fühlte sich "Balance" wie die Kernbotschaft von Mandjes Ratschlägen an. Verfolgen Sie Ihre Laufdaten, aber verwenden Sie sie nicht als Ersatz für professionelle Anleitung. Verwenden Sie Laufkennzahlen, um sicherzustellen, dass Sie an manchen Tagen hart laufen, an anderen jedoch nicht zu hart. Und verbringen Sie nicht zu lange damit, Ihre Daten zu überanalysieren: Die meiste Zeit wird ein langer Lauf Ihre Fitnessziele erreichen, unabhängig davon, ob Sie ihn verfolgen oder nicht.

In der Vergangenheit habe ich mich auf lange Rennen vorbereitet, indem ich einfach meine Laufleistung gesteigert und mein Bestes gegeben habe, um meinem Ziel treu zu bleiben. Aber dieses Mal plane ich, Technologie zu nutzen, um mich zur Rechenschaft zu ziehen. Ich werde Fitness-App-Benachrichtigungen verwenden, um mich dafür zu beschämen, mein tägliches Training zu absolvieren, mein Herz zu überwachen bewerten, um Burnout zu vermeiden, und testen Sie verschiedene Fahrwerke, um zu sehen, welche mir, wenn überhaupt, mehr helfen als Andere.

In den nächsten zwei Monaten werde ich regelmäßig meine Ergebnisse überprüfen. Ich habe Fitnessbänder von Fitbit, Garmin, Amazfit und anderen gehortet, um zu vergleichen, wie gut sie meine Daten verfolgen und meine Läufe motivieren. Ich analysiere meine Fitnessdaten aus dem beste laufende apps bis hin zu herstellerspezifischen Apps wie Fitbit und Garmin. Ich werde auch mit universelleren Apps wie Strava und Google Fit experimentieren, um zu sehen, wie sie sich vergleichen. Passen Technik und Lauffitness wirklich zusammen? Es ist Zeit, es herauszufinden.

Michael L. Hicks

Michael ist ein ehemaliger E-Book-Entwickler, der zum Tech-Autor wurde, dessen Karriere ihn von VR zu Wearables führte und aufstieg Tech bis hin zu Gaming-Guides, bevor sie bei AC ankommen, um unter anderem Android, Oculus, Stadia und Smart Homes abzudecken Dinge. Er stammt aus der Bay Area und liebt es, Sportteams zu unterlegen, zu laufen und seine Freunde als DM für D&D- und Star Wars-RPG-Kampagnen zu quälen.